Tuesday, August 19, 2008

Voce pode Mudar! You can Change!

O que eu aprendi ate agora...
What I've learned so far...
* Mude devagar so assim as mudancas vao durar mais. Perder 50 quilos em 5 semanas e um exagero. O pior e que muita gente ganha o peso todo de novo e muito mais.
* Change slowly so that your changes will last. To lose 100 pounds in 5 weeks is challenging. Many people not only put on the weight back and plus.
* Mude a sua mente primeiro, e depois o seu corpo. Descubra a razao porque vc come muito. E stress? Falta do que fazer? Uma tristeza que vc tem por anos? Medo? Solidao? Se vc nao resolver a raiz do problema, o problema vai voltar.
* Change your mind first, then your body. Learn the reasons why you overeat. Is it stress? Boredom? A sadness you've had for years? Fear? Loneliness? If you don't cut the root of the problem it will surely return.
* Aprenda a gostar de exercisios. Ache um exercisio que vc goste. Pra que remar se nao tem lago perto da sua casa? Faca algo que e facil pra vc e que vc goste.
* Learn to enjoy exercises. Find something you like. Why take on rowing if there are no lakes close to your house? Find something accessible that you like.
* Nao pense no que vc estara perdendo quando mudar o seu estilo de alimentacao e sim no que vc vai ganhar. Muita gente se apaixona por doces em vez de pensar que frutas sao deliciosas, doces e tem muitos nutrientes.
* Don't think about what you are losing when you change your lifestyle but think about what you are going to gain. Many people are blindly in love with sweets that they don't see that fruits are not only delicious but they have tons of nutrients.
* Aceite os seus erros. Ninguem e perfeito, entao querer que todo dia seja perfeito e a receita pro desanimo. Perdoe a si mesma. Recomece no proximo dia, ou na proxima refeicao.
* Accept your mistakes. No one is perfect so to have perfect days always are perfect recepis for lack of motivation. Forgive yourself. Give it another try the next day or better, during the next meal.
* Aprenda com os seus erros. Vc nao erra porque e mau, vc erra pra aprender. Eu ja errei muito em feriados. Hoje eu sei o que devo e o que nao devo fazer.
* Learn with your mistakes. You don't make mistakes because you are bad, you make mistakes to learn. I have made many mistakes during holidays. Today I know what not to do.
* Pare de se comparar com os outros. Nao se sinta mal porque alguem esta perdendo peso mais rapido do que vc. Cada um tem o seu proprio caminho a seguir. Vc e um individuo unico, nao ha um corpo que funciona igual ao seu. Trate a si mesmo como a raridade que vc e. Tenha paciencia com si mesmo e veja o quanto vc vai aprender.
* Stop comparing yourself with others. Don't feel bad if someone is losing weight faster than you are. Each one of us have a jorney to follow. You are an unique individual, there is no other body who functions just like yours. Remember that you are special and rare. Have patience with yourself and see how much you'll learn.
* Nao tenha vergonha da sua aparencia. Deus te ama, e te deu a capacidade de mudar. Tire fotos do seu comeco porque vc vai terminar muito diferente por dentro e por fora.
* Don't be ashamed of your appearance. God loves you and He has given you the ability to change. Take lots of before pictures because you will be a different person inside and out at the end of your journey.
* Aprenda a relaxar e aproveitar a vida. A vida e muito mais do que comida e bebida (ou o limite deles). Um dos objetivos de mudar o seu estilo de vida e pra que vc seja mais saudavel e viva uma vida abundante. Nao espere ate que vc perca peso pra aproveitar a vida. Lembre-se que o tempo nao para.
* Learn how to relax and enjoy life. Life is more than food and drinks (or the limiting of them). One of the reasons why we change our lifestyle is so that we can live a healthier, more abundant life. Don't wait until you lose weight to enjoy life. Remember that time doesn't stop.

Goals
{1} To burn at least 2,000 calories (15.8 to go out of 26 miles; 1 training for 5K out of 3)
{2} To get protein and dairy daily in my diet.
{3} Focus on behavior change, not on the numbers on the scale. Haven't touched the scale for 8 days, 13 more to go.

0 comments: