Thursday, December 18, 2008

Piramide Alimentar para Gravidas

Depois de 2 meses, finalmente me deram um envelope com informacao sobre nutricao durante a gravidez quando passei la na academia (rs). A nutricionista deixou na secretaria, mas por 2 meses eles esqueceram de me dar e eu de pedir! Bem, foi interessante e na verdade chegou na hora certa. Eu precisava mesmo de uma forca extra na nutricao pra combinar com o exercisio todo que tenho feito. A piramide alimentar nao muda, so o numero de coisas que vc come. Na gravidez vc come bem mais. Antes de ficar gravida eu pensei em comer tudo como o indicado na piramide, mas depois que fiquei gravida, resolvi relaxar um pouco. Num dia normal, eu como 1 xicara de ceral reforcado (com calcio, com varios tipos de graos e frutas secas, organico, etc) com leite desnatado e banana. No lanche da manha, como 1 laranja, 1 tangerina ou a outra metade da banana. No almoco depende do que cozinhei a noite anterior. As vezes e salada com hummus e frango grelhado. Hoje vai ser arroz, feijao e salpicao com maionese light. Faz tempo que nao comemos feijao porque no inicio da gravidez estava me incomodando. O Zeke estava sentindo saudade e eu tb. Pro lanche da tarde eu como ou banana ou pao com queijo. Gosto de comer pao integral com queijo no lanche da tarde pq preciso da energia antes de ir pra academia. A janta deve ser uma variacao do almoco. Essa semana tenho comido bastante sobrimesas. Tem tanta coisa no trabalho e ontem nos assamos um bolo. O negocio e dar pros amigos e vizinhos porque so assim a gente nao precisa ter tanto doce em casa. As vezes a gente congela tb. Tenho varios bombons congelados, servimos pros amigos que vem nos visitar ou jantar. Esse fds temos um casamento pra ir e uma festa de natal no domingo na casa de uns amigos. Nao sei o que vai ter no casamento ou na festa. De qualquer forma, o negocio e me preparar antes de chegar la pra nao ficar com muita fome. Gracas a Deus essa semana foi boa, gracas a Deus a parte do exercisio foi otimo, semana que vem quero controlar a comida muito mais – o que quer dizer, comer menos bolos e sobremesas natalinas antes do natal (rs).

Esses sao os objetivos pra essa semana pessoal:
{1} Malhar 4 vezes, no minimo por 4o minutos; (OK)
{2} Fazer musculacao, no minimo 2 vezes; (OK)
{3} Beber no minimo 2 litros de agua por dia; (OK)
{4} Lanchar antes de ir a festas de fim-de-ano; (OK)
{5} Pedicure e manicure! (Esse fds!)

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